过个健康的冬季 只见你这瘦子不穿秋裤也能矗立在冷风中

导语：本周一为立冬节气，也就意味着冬季正式开始了。天气渐渐寒冷，随着衣物的不断增加和户外运动的逐渐减少，脂肪囤积现象也就越来越容易出现。但只要跟随小编的步伐，身体倍棒还苗条，不穿秋裤照样矗立在冷风之中~

　　一、冬季健康又低卡的饮食

冬季气温低，人体为了抵御寒冷，不知不觉中会吃更多的食物，或是喜食高热量食物，我们不妨把饮食的重点放在温补、低脂和粗纤维上。

多吃些动物性食品和豆类，补充蛋白质、维生素和无机盐，增强抵抗力。温补食物有如羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等，都是适合冬季食用的。

　　1、温补佳品——羊肉

小编的妈妈有一道拿手好菜——炒羊肉。不放油，只用羊肉(涮火锅羊肉片)、香菜、葱段，少盐，适量辣椒粉、五香粉，好吃又滋补，吃完浑身都暖乎乎的。

2、大豆蛋白营养燃脂——豆浆

豆浆中富含大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

此外，多吃豆类食品，还可以补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

家中有豆浆机的话，还可以自制些混合豆浆哦~黄豆+核桃，黄豆+黑芝麻/黑豆等等搭配，都是不错的选择。

3、凉性和温性食物搭配吃

比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻、大白菜、芹菜、香蕉、苹果等，这些食物最好和温性食物一起吃。

如很多人喜欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

常用红枣、枸杞等食物滋补的人，不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。

　　4、多喝白开水

天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康。

5、好喝又瘦身——低脂酸奶

将牛奶经过标准化处理将其中的脂肪分离出去，剩下的脱脂牛奶再经过发酵，生产的产品就叫低脂酸奶，一般情况下要求脂肪小于0.5% 。

低脂酸奶虽然也很甜，但是里面的甜味剂的成分为单糖，人体非常容易分解，不易造成多余热量转化为脂肪。

注意，果味酸奶、果粒酸奶、乳酸菌饮料这类，含糖量可不低。

5、美味的粗纤维——红薯

吃着香甜又热乎的烤红薯，这对于冬季来说是最幸福的健康减肥食物了！

红薯具有改善肠胃的消化能力，和促进新陈代谢的功效。对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯不仅清肠排毒，还能轻松打败万恶的大粗腿！

二、冬季健康生活小习惯

　　1、双脚一定要保暖

不穿秋裤？那就穿上厚袜子吧~

这些明星同款是不是时髦又保暖呢？

怕光腿冷的，就学Alexa Chung毛线袜+Legging这样搭配吧！

脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。同时，双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生腿部浮肿，让腿看起来更粗。

为了健康和美貌，穿上厚袜子，再睡前热水泡个脚吧~

　　2、天冷也要保持空气流通

除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。

怕冷的话，就睡前关窗吧。

　　3、分享一组室内健身操

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。

天冷不想出门？推荐给大家一组室内就能做的健身操吧。练完这组【半小时极速臀腿训练】，别说是穿秋裤了，就是你穿上毛裤、棉裤、羽绒裤，照样有型！

1/ 侧跨步。双手自然放于身体两侧，两腿交替侧跨步，然后主力腿向斜后方点地。双臂自然摆动。

2/ 跪姿后抬腿。手肘弯曲，双腿跪姿支撑。背部挺直，不可塌腰，除抬起的腿外全身固定。以臀部为轴，抬腿腿同时挤压臀部。

3/ 深蹲跳。先做一个深蹲，注意可以不用蹲那么深，然后手臂向后甩动的同时身体跳起，跳起后腿部伸直。

4/ 双手各握哑铃，向后跨一步做弓步。膝盖不要超过脚尖，左右腿交换。

5/ 双手负重，向前蹬上台子，然后再下来，注意这个过程要匀速。

6/ 深蹲。注意腰部挺直，膝盖和脚尖的方向要一致，并且下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则是损伤膝盖的哦！

7/ 双腿直立打开与肩同宽，然后双手扶头，腰部挺直向前弯曲上身，直到与地面平行。

8/ 双手握住哑铃，双腿弯曲到站直的同时，手臂向上直与地面平行。

9/ 重复一组动作2的跪姿后抬腿。

学会了不？饮食+运动，把身体养的棒棒的，健康又苗条的冬季Get！