跟着谁健身才靠谱？

韩国减肥女皇郑多燕近日来内地上健身课，明显出现发胖痕迹，作为健身女王的她怎么能带头胖呢？“小红帽”到底还要不要来跳呢？粉们丝哭着说童话都是骗人的……那么，问题来了，跟着谁健身才靠谱呢？

文/辜嘉 图/本刊资料

老资格实力派

刘雯：

上周《我们约会吧》刘表姐在节目中穿着泳衣和崔始源在泳池嬉戏，虐残单身狗的同时，让大家感受到了顶级超模的火辣身材。曾经多次踏入维密秀的刘雯，在一超模中属于有肉的“衣架子”，跟传说中模特靠可乐和万宝路香烟维持生命，每天所做的唯一运动就是在品牌开业剪彩时的欢呼跳跃不同，刘雯即使忙到飞起，健身锻炼仍然是她每天日程中至关重要的一部分，蹦麻、舞蹈、负重、芭蕾、哑铃一整套有氧和无氧交叉进行，帮助她实现柔美、纤细的体型，当然，还有性感的肌肉线条。

郭富城

不仅在四大天王中，即使放在鲜肉型男辈出的整个娱乐圈，郭富城都是公认的肌肉线条超好、体型超完美的健身巨星。他那厚实的胸肌、精壮的腹肌得益于他长年累月坚持每天在健身房或户外运动两小时以上。他甚至还摸索出了两天一轮的“线条健身”方式，利用健身设备让身体每一部分的肌肉都拉长、活化。

张丰毅

在爷们儿参加的《真正男子汉》中，56岁的张丰毅虽然年纪最大，却是最“有料”的一个！节目中他脱下上衣大秀肌肉，身材秒杀同组男星，看得在场男男女女鼻血直流，肌肉线条完全不输90后“花甲肉”。其实张丰毅的健身达人身份早就在圈中传开，练得特别勤奋还带很多后辈入行。多年来，不管在什么条件下，只要有一点富余的时间，张丰毅都会坚持运动。像真人秀节目组没有条件，他就随身带着健身轮，随时随地锻炼都很方便。

小S

在很多人心中小S是完美体态的代表，但完美形象的背后是她对身材的严格控制。158厘米的她，虽然已经是三个孩子的妈咪，却严格要求自己维持在43公斤，因为她说这个体重数字让她在镜头前最完美。特别是那双视为命根子的美腿，根本不让它有任何发胖的机会。她最重视的是拉筋，因为会让曲线更好看，因此她会每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档也在一旁拉，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

年轻新势力

袁姗姗

以前，完美马甲线榜单几乎被欧美女星包揽，所幸近些年来这股强烈的健身风暴终于刮到了亚洲，让我们看到了越来越多的女明星纷纷加入完美马甲线阵营，比如最近获封“中原马甲派掌门”的袁姗姗，身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字形马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见，这招一出，江湖上叩拜一片， “11”字形马甲线更被奉为洗黑神器。但好身材不是天生的，她的秘诀就是坚持做仰卧起坐，正是靠着励志坚持做标准的仰卧起坐这样简单的健身动作，成就了如此平滑紧致的小腹。

彭于晏

彭于晏堪称台湾新生代中从美少年到超man硬汉华丽晋级的典型了，他至少在三部电影里展示了自己雕塑般的身材。《翻滚吧，阿信》中的体操选手、《激战》中的拳击手、还有《分手合约》中的火爆身材帅炸天的型男，知乎上甚至有一个问题是：要多刻苦才能练成彭于晏这样的身材？答案就是如果你完全按照运动员的标准来要求自己。像彭于晏，硬生生把自己练成一个脂肪比例只有6%的体操运动员……

邓紫棋

别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她是个“胖妹纸”，邓紫棋可是90后女明星中的健身狂，你可以经常在她的微博上看到她漂亮的肌肉线条，她的“11”字马甲线和健康又性感的八块腹肌。能保持这么完美的身材，邓紫棋自爆过每天七时就会早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？

涨姿势：“小线条” VS “老腊肉”

广州资深私教夏立刚：

明星、达人爱健身的越来越多，也爱在社交网络上秀身材，于是一时间马甲线、比基尼桥到处飞，网友们表示都看花眼了。其实练过几个月的“小线条”和练了几年的“资深老腊肉”是有区别的：第一是饱满度，“老腊肉”的肌肉从里面透到外面；第二是质感，“小线条”飘在外面，不是炉火纯青的，“老腊肉”则像酿得比较老的酒；第三是线条的深度不同。其实总体可以用体脂比来说话，看一下右图，就知道越低的体脂比越需要长年的积累和不断的训练。